সূক্ষ্ম চিন্তাশক্তির চাবিকাঠি মেডিটেশন

স্ব- অস্তিত্বের যে সৌন্দর্য আছে তা জানতে চান? সূক্ষ্ম চিন্তার অধিকারী হতে চান? উপায় একটাই তা হলো ধ্যান বা মেডিটেশন । আমাদের যান্ত্রিক জীবনে শান্তি মত নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় নেই। জীবনের এই সফলতার দৌড়ে আমরা কখনও কখনও হাঁপিয়ে উঠি।

ইচ্ছায়-অনিচ্ছায় বিভিন্ন চিন্তা করে মনকে ব্যস্ত করে রাখি । মনকে নিজের নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং জীবনে যে কোন বিষয়ে সফল হওয়ার জন্য প্রয়োজন ধ্যান বা মেডিটেশন।
ধ্যান মস্তিষ্কের জন্য ভিটামিন এর মত কারণ এটি উদ্বেগ, হতাশা এবং একাকিত্বের মত ব্যাপারগুলো গুলো কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে ।

ধ্যানের অনুশীলন করলে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস পায়। দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ জনিত পরিস্থিতিতে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কৌশল গুলো থেকে প্রচুর উপকার পাওয়া যায়।
ধ্যান যেকোনো অবস্থায় করা যায়। প্রতিদিনের ধ্যান আপনাকে দিতে পারে একটি নিয়ন্ত্রিত সুশৃংখল জীবন।
মেডিটেশন বিভিন্ন ধরনের হয়ে থাকে। সবচেয়ে সহজ মেডিটেশন হচ্ছে ব্রিদিং মেডিটেশন। দিনে ১০ থেকে ১৫ মিনিট সময় বের করতে পারলেই ব্রিদিং মেডিটেশন করা সম্ভব ।

একটি নিরিবিলি জায়গা খুঁজে দুই পা একটির উপর আরেকটি তুলে ক্রস করে বসতে হবে। শিরদাঁড়া, পিঠ সোজা করে রাখতে হবে। দু চোখ বন্ধ করে স্বাভাবিক নিয়মে নিঃশ্বাস নিন । তারপর সব চিন্তা বাদ দিয়ে শুধু নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোনিবেশ করুন। মোটকথা চিন্তা ভাবনা গুলোকে সীমিত করুন । প্রথম প্রথম নিজেই অবাক হবেন যে, আপনার চিন্তা ভাবনার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ কত কম! মেডিটেশন করার সময় যতবার আপনার মন অন্যদিকে যাবে ততবার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোনিবেশ করবেন । তারপর কিছুদিনের মধ্যে আপনার ভাবনাই নিয়ন্ত্রণ চলে আসবে । তখন যেকোন একটা বিষয় খুব সূক্ষভাবে চিন্তা করতে পারবেন। একসময় আপনার মনসংযোগ অনেক বাড়বে এবং আপনি পাবেন এক নতুন জীবন ।

এটি নিয়মিত অনুশীলন মস্তিষ্ককেও শক্তিশালী করে। ফলে মস্তিষ্ক তথ্য দ্রুত প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে ।
আপনার জীবন শুধুই আপনার ,কিন্তু নিয়ন্ত্রণকারী কি আপনি? মনোসংযোগ করে নিজের চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণ করুন । এলোমেলো সব চিন্তাগুলোকে স্থির অবস্থায় নিয়ে আসুন,অর্জন করুন পৃথিবীর শান্তি- সুখ। কারণ সুখ-শান্তি অন্য কোথাও নয় আপনার মনের ভিতরেই বাস করে ।
মোটকথা নিজের ভিতরটা বদলান পৃথিবী বদলে যাবে!

তানিয়া আক্তার
ইনর্টান/ওয়াইএসএসই